2017年健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者

2017夏季健身常识

对于健身时间少于1小时、运动强度不高的健美者来说，只要在运动前后喝1-2杯水，就不会大量出汗。 下面小编为大家分享2017年夏季健身常识，欢迎点击查看。

首先是补充水分

专家提醒，虽然补水因体质不同而不同，但要慢慢喝，水温不宜过低，最好选择白开水或矿泉水。

对于运动时间不超过1小时、运动量不大的人来说，不会出很多汗，只要在运动前后喝1-2杯水即可。

如果健身时间超过1小时，运动前喝1杯水，运动中每20-30分钟喝1杯水，运动后喝1-2杯水，每杯300-400毫升。

夏季运动除了会增加水分流失外，很多矿物质也会随着出汗而流失。 锻炼者可以通过多吃水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入量。 此外，维生素B的补充也不可忽视，需要多吃牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红肉、海草、蘑菇等。

限制冷饮

夏季人体阳气在外，阴气在内，胃液分泌相对减少，消化功能低下，切忌贪凉、暴饮冷饮。 另外，大汗淋漓后不要吃太多冷饮，尤其是患有某些慢性病的患者，一定要选择吃冷饮。 如冠心病、哮喘、慢性支气管炎，不宜吃冷冻食品； 胃溃疡、胃酸过多，不宜多吃酸的冷饮； 糖尿病人，不宜喝含糖饮料。

还需要注意的是，饮用饮料不能代替饮用水。 茶更能解暑，温茶是夏季理想的饮品。

出汗比较好

被动出汗对人体是不利的健身训练常识，比如因为天气热、心烦意乱等而出汗，如果身体不好，这种出汗会对人体造成一定的伤害。

主动出汗是人体主动运动产生的汗液。 这种出汗本身就是维持体温，散发热量，有利于身心健康。

运动量并不是越大越好

当人体运动到一定程度时，就会达到兴奋点。 但如果继续练下去，可能会感觉更累，透支，对身体素质不利。

所以，在你最开心、最舒服的时候，不要随便加大运动量。 这时候就需要慢慢减少或者停止运动了。

夏季减肥应加强

爱美的姑娘们千万不要因为炎热而中断了夏季的塑身计划。 活动时间尽量以一到一个半小时为宜健身训练常识，以有氧运动为主，如跑步、健美操、游泳、户外骑行等。但为了达到好的效果，最好去健身房进行系统训练。

在运动过程中，你应该更加注意你的饮食。 运动前，饮食以米粉为主。 运动后应重点补充蛋白质，多吃鸡蛋、鱼、瘦肉等。运动时最好每天用小水杯喝6～8杯水。

年轻人需要说话

如果年轻人喜欢早上运动，最好在运动前或运动中喝点水。 喝水时，不要一下子喝完，而是一口一口地喝。 如果活动时间为一个半小时，一般1公斤水就足够了。

去健身房要带上干净的运动服和一些饮料、开水、食物等，注意随时补充运动所需的能量。

在家健身就是这么简单

家里的一些物品可以作为运动器材进行训练，比如在地上用两条小板凳做俯卧撑。 躺在床上，胸前放两个西瓜，可以做仰卧起坐。

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