冬季已来训练，让脂肪远离你，在家高效减脂！

冬天来了，与其顶着寒风、雨雪频繁去健身房锻炼，不如学会这套HIIT训练，让脂肪远离你，在家也能高效减脂。 这样不仅可以让你省去奔波的痛苦，更能坚定你冬季运动减脂的决心，达到运动中减脂的效果，避免立春之际身材臃肿，脂肪突增。温暖，来年鲜花盛开。

HIIT训练，全称“高强度间歇训练”（High Intensity Interval Training），是国内外非常流行的一种训练方式。 可以有效的达到训练的效果！

HIIT训练比普通有氧运动效率更高，花费更少的时间达到更好的减脂效果，特别适合在寒冷的冬天不能花很多时间运动，或者难以坚持训练计划的朋友许久 ！

有计划地坚持HIIT训练，可以有效提高身体的有氧和无氧能力，加快自身的新陈代谢速度，让脂肪在运动后能够继续高速燃烧脂肪。

其原理是：通过多组、高强度运动期、低强度恢复期的联合训练，使身体的有氧和无氧供能系统同时高效运转，从而获得有氧和无氧训练效果同时 。

本期为大家推荐这套HIIT有氧训练动作。 一共4个动作，高效燃脂，保持完美身材！

1.热身：

在进行正式的有氧训练之前，也要做好热身工作，尤其是在这个气温较低的季节，先让全身的肌肉和肌腱热起来，让神经系统逐渐适应接下来的强度锻炼。

可以先做动态拉伸，再选择原地慢跑、高抬腿、跳绳、动感单车等低强度的有氧运动，达到全身热身的效果。

2. HIIT动作内容：

1. 大奖

2. 波比跳

3.深蹲跳

4.俯卧攀登

3、运动量：

1、根据个人体质，选择2-4个动作，每个动作持续30-60秒，循环2-5组，每个动作间隔10-30秒。

2. 每隔一天进行一次这样的训练。

3.如果有时间，建议各位朋友和“

冬天在家只做一套无氧训练动作，徒手练遍全身

”文章介绍的训练内容每天交替进行，每周休息2-3天，这样健身塑身的效果会大大提高。

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