打造完美身材，女生减肥健身计划之有氧运动的功效

女生减肥健身计划一.运动方面①建议每天一定要坚持锻炼，无论冬夏、有没有太阳、瑜伽是否可以学习掌握，并且身体可以承受锻炼强度②有氧运动每天至少一个半小时的有氧运动，例如慢跑、快走、骑自行车，例如爬楼梯、爬山③没时间锻炼时，可以做一些俯卧撑、引体向上等二．饮食方面1.主食:最好吃细粮如红薯、玉米、燕麦、黑麦等，少吃粗粮如薯类、红薯、燕麦等。

2.肉蛋:选择瘦肉。瘦肉含蛋白质比较高，蛋白质是由氨基酸构成的，所以肉中必须有氨基酸，才能构成我们身体所需的蛋白质。因此减肥的过程中，主食、肉类、蛋是不可缺少的。3.蔬菜水果:建议选择新鲜绿色蔬菜、香蕉、橙子等。具体来说就是健康蔬菜要多吃，少吃易缺少维生素c的黄瓜、苦瓜等4.蛋白质:主要是蛋白质，分为动物蛋白质和植物蛋白质。动物蛋白质就是肉类、蛋类、鱼类、牛奶等；植物蛋白质就是豆制品、粮食、谷物等。

早餐以全麦面包一个煮鸡蛋午餐米饭减半吃菜一个鸡蛋4块鸡胸肉蔬菜米饭2个鸡蛋晚餐米饭麦片或脱脂牛奶或坚果（如核桃）

最近忙，更新迟了哈哈。减肥是一个不断摸索的过程，制定一个计划可以有效的避免减肥反弹的情况，要分一周五天，每天吃的都差不多，但是每天都要坚持，而且不要吃很多碳水，多吃蔬菜和水果，也就是少吃饭，多吃蔬菜水果，碳水不能多吃，五天之后就要看体重有没有变轻了，轻了就保持吧，一周之后再增加一顿主食，因为热量高。不过吃饭不是一天都不吃，比如一个星期安排三天，是一周六天不吃饭。

饮食结构要保持一个固定的份量，不可以连续好几天吃同一种食物，如果很轻都可以，那么一天要吃好多顿饭，不然得不偿失，特别胖的不要动太快，时间太久。如果明天我就要吃坏了，先不要管了，放一天吧。定期测体重，记录体重，报餐后体重和之前的体重，根据体重，正常减重都可以分为三期，然后五谷饭一个月最少要瘦十斤，五谷饭以外的月要瘦二十斤，按照这样分，然后量身高，量胸围，量手围，量腿围。

七分靠吃，三分靠动，其中如果不动的话会受伤，而且效果不好，而且要比较难的动。我一开始是按照早上正常吃饭，中午肉女生减肥健身计划女生减肥健身计划，蔬菜，水果一起吃。不管吃什么坚持两小时必须动起来，不动你前面干了什么都没用。加油，不要停。