一周5练健身计划，一周五练:胸肌（第一天）

一周5练健身计划一周表一周五练:胸肌(第一天)腿，肩膀(第二天)，背，手臂，二头肌，三头肌(第三天)，休息1.首先给身体做个热身，血液循环一周5练健身计划一周表，激活运动系统。（这里仅推荐给新手）2.腿，肩膀，背，手臂同理。3.第一天。胸肌，背，手臂同理。第二天一周5练健身计划一周表，腿，肩膀，背，手臂同理。第三天，手臂，二头肌，三头肌，休息。

4.最后练腿。（健身房哑铃单手器械杠铃健身房）5.一周5练健身计划四天:6.胸肌，背，手臂同理7.三天休息，主训练大腿肌肉:股四头肌8.五天四练大胸肌同理。注意，有必要做一些拉伸，脚踝，肩膀，手臂，腿。

训练三个月了，本来三天训练一次结果每天都要到晚上顿顿是夜宵的节奏；饮食控制保证基本代谢锻炼使身体不停进行内耗时间久了是很累。肌肉增长是很重要的！但是你要注意那些不正确的做法，比如锻炼前没有热身没有激活只想着这个锻炼那个这个动作很累然后一遍又一遍不断地做大重量久而久之对身体的负担就大很多，甚至增肌困难还有一部分原因是很多人本身就是懒=_=。

3天一个循环，你得先了解自己的身体情况，然后根据自己的情况来安排时间。2周5练没问题，3周6练也可以。5天是针对短期增肌的，长期增肌很难同时，至少练3天