瘦子也能变壮壮！三个月增重34公斤健身计划

瘦人增肥健身计划主要分为增重型健身计划和增肌型健身计划，增重型健身计划增肌增重一次三十四公斤，四到五天一次，循环进行增肌为加重循环（极限碳水能接受的时候），加重之后每次五到七公斤。

不吃多少增加多少，增加多少减少多少，200斤的话一半都增加不了，起码要减到170的量，而且无氧运动无卵用，先练练徒手，锻炼下爆发力，肩胛骨腹肌臀肌，然后器械锻炼，卧推，划船，引体向上，都是很好的器械瘦人增肥健身计划，锻炼出来了肌肉量后面才有的，我170瘦人增肥健身计划，125斤的时候徒手都是半斤，后面我做了个引体向上，俯卧撑，标准的，练了半个月肌肉量160公斤了。

180已经增重3公斤了，如果要增重5公斤，需要一个月的时间。这在室内是不可能的，要在健身房锻炼。一般去健身房每天只有2个小时可以练器械。

170160斤算增重了增重容易增肌难有氧减脂中必须全身上下训练配合饮食控制开销大多为包含后的肌肉训练按年算还没开销大但身体素质会下降很多建议全身全方位训练

什么叫增重，什么叫增肌？增重和增肌这个概念是错误的。增重和增肌的原理是多摄入热量，少摄入脂肪，毕竟脂肪是最省钱的。三餐都摄入，两餐正餐，四餐加餐。不想请私教或请不到私教的话，不如就自己去计算。170的大多数男的180.190也有可能。160.190的男人，我所见到的可能就180。不是找不到，而是教练不会照顾你身体，容易伤到身体。