女生去健身房怎么减肥呢？女生健身房减肥计划自测指数

女孩健身减肥计划

说到健身，男人和女人的要求是大不相同的。 女人喜欢温柔的方式，而男人更喜欢刺激的感觉。 那么，女生怎么去健身房减肥呢？ 下面jy135小编为大家收集整理了女生的健身房减肥方案女性减脂健身计划，希望能为大家提供帮助！

女孩健身房减肥计划

自测指标

1.你的腹部脂肪多吗？ 腹型肥胖的计算方法是臀腰比：腰围除以臀围。 如果男性高于0.9，女性高于0.8，则表明腹内脂肪堆积过多。

2.运动后什么时候休息？ 每次运动时，都要注意自己的心跳。 如果说话时喘不过气来，感到吃力，就应该休息一下。 这种超负荷运动对身体有害无益。

3.运动是否达到最佳效果？ 年轻人的心跳以120次/分～140次/分为宜，60岁左右的人以110次/分为宜，每次不少于30分钟。 这样对提高免疫力，达到好的效果是最有帮助的。

健身秘诀

1、出汗过多与减脂无关。 在“多流汗，就能减掉更多脂肪”的误导观念下，人们甘愿“汗流浃背”。 研究表明，大量出汗而没有适当补水，很容易导致身体虚脱。 单纯的出汗并不能有效减肥，只有适量的加入一些器械训练，才能达到很好的效果。

2.运动前避免剃须。 由于剃过毛的皮肤特别敏感女性减脂健身计划，运动产生的汗水会刺激这些区域的皮肤，使其发炎和刺痛。

3.女性健身器材不会变成施瓦辛格。 你在电视上看到参加健美比赛的女性都是肌肉发达的。 事实上，这些“肌肉女”中的许多人都在服用荷尔蒙。 女性的肌肉增长与男性不同。 男人的生长方式是增加围度，而女人的肌肉是垂直生长的，只会显得健美。

4.女性健身轻图减肥。 女人只想减肥，不补充肌肉训练。 虽然危险不会立即显现出来，但它就像一颗定时炸弹，埋在健康的表面之下。 这些隐患包括易患骨质疏松症，易因力量不足而损伤关节。 这就是为什么许多女性容易出现手部、臀部和小腿骨折，以及腰痛和脊柱侧弯的原因。

5、你练到哪里，并不一定代表你就输到哪里。 有人认为练腹肌可以减少腹部脂肪，其实不然。 合理的器械训练可以有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是简单地训练某一部位的肌肉。

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