轻松制定健身计划，享受美食佳肴：keep app+食谱助你合理安排作息

轻松制定健身计划，享受美食佳肴：keep app+食谱助你合理安排作息

健身计划app：keep：有食谱可以根据自己的训练量来调整，解决了完不成计划的烦恼跑步软件：去nike吧，基本上吃了什么都能看到，比较适合上班族。不知道别人的作息时间怎么样，反正我是因为工作的关系改变了作息时间，改变下容易入睡。时间都是挤出来的，你有多少可用的时间，就能够占用多少块时间来提高身体素质

1在规定时间内解决当天工作内容2用番茄工作法规划一天的工作并且抽空查看外网3把外部知识与身体联系起来，比如每天健身有很大概率会瘦，你现在胖，练起来咯

按自己的生活习惯，将一周比较有效率的时间切分成为日常中的5-7个工作小时。每天能够保证大部分时间用于训练，剩下的可以适当弹性把握。饮食是小事，根据自己的训练情况增减制定饮食计划。

身边一哥们健身，但就是无法坚持，做卷腹都觉得是重活，可见坚持无法靠自己靠什么都是扯淡

给自己定制一个健身计划，一周内连续锻炼某个日子的一天两天三天，既能保证运动强度又能保证身材。

这种问题并不好回答啊首先我并不太清楚是要减脂还是增肌，如果你希望在减脂的话，我觉得题主的饮食方面应该是节制一些的健身计划 app，每天在训练中流失一定的肌肉我觉得还是可以接受的。毕竟训练最快而且最有效的方法就是增肌。如果你要塑身的话，同样一天两天三天减脂，这种的训练方法也是可以的。在这期间就不要再吃零食了。但是，这里有个问题就是你确定你吃的不是过于油腻以及碳水太高的那种食物？这种类型的话，往往会吃的体内酮体储备太多造成最终会浮肿。

所以题主我的建议是，少油。少碳水少盐分少肉类。其次，早中晚都要补充蛋白质。最后，训练计划可以微调。我觉得把训练日的锻炼强度降低些，可能更利于你坚持。如果你做不到，那就低强度，至少先把力量降下来。期间再加入有氧。ps：并不清楚题主长时间在健身房还是可以回家，如果是后者的话，并不推荐这种方法。不过最近健身房的教练对这些手段似乎不是特别支持。