大部分人的每一次训练，都会花费45到90分钟左右的时间，然而在这一段时间里，我们真正在“工作”的可能只有十几二十分钟，其余的大多时候我们都是在组间休息的状态，当然组间休息是非常必要的训练组成部分，尤其针对力量，速度，爆发力提升的训练而言，但既然这个组间休息，占了更多的比例，那么我们还是应该物尽其用。
如果只是呆坐着或是玩玩手机健身训练1，不单是种浪费，还可能会影响到你的训练质量，比如组间的休息如果过于长，那么会降低你的训练效率；在天气较冷的天气里，可能还会使得体温下降，直接就进行下一组训练可能会增加伤病可能，训练表现也会不如预期，而如果再次进行热身，那么不单浪费时间又消耗了体力。
所以，怎么样利用这些时间，才是更为合理的呢？对于时间又比较紧张的人而言，怎么安排才能在有限的时间内获得更多的收益呢？下面这几招我想一定能帮助到你：
1.计时
第一个最最推荐,也是我讲过很多次的,那就是给组间休息计时，
虽然你不用特别严格的每一秒都计较，安排了2分钟就一定是休息120秒一秒不差，但我建议你在绝大部分训练组数中间，都尽可能严格的去按照目标组间休息进行训练。
因为这样可以更好的减少训练中的变量，从而帮助你去衡量训练之间是否有取得进步，应不应该加重或者进行训练安排的调整。
关于组间休息之前有做过详细讲解，这边顺带提一下，一般的主项训练动作（每次训练第一或第一第二个进行的复合动作）
组间休息建议安排在2-5分钟，不建议短过90秒（除非动作次数偏高或训练时间很紧张），使用的负重越重，动用的肌群越多，需要的休息时间就越长，比如大重量硬拉可能得休息5分钟，中等重量肩推可能就只用休息90秒-120秒。
对于主项动作之后的动作，如果一样是复合动作，那么一般也建议休息1-2分钟或以上，而如果是单关节动作，在重量使用较大的情况下有必要安排在60-90秒，否则建议在30-60秒左右。
组间休息的建议
我建议绝大部分训练者都按照上述的建议来协调组间休息，这显然不是像很多想的那样越短越好，反之亦然。
如果你把组间休息延长，即使只是延长30秒到1分钟，也会对你当下的训练表现带来正向的作用，你可以恢复的更好，往往也就可以更轻松的完成既定的训练，或者采用更重的重量，但这并不总是件好事情。
因为你还需要考虑到训练效率，考虑到单位时间内完成的训练量，这对于造成更多的疲劳累积跟应激反应会有所帮助，因此在你能够完成既定训练计划的情况下，之前设置好的组间休息很棒保持不变或者适当缩短（当然如果状态不好之前的计划都完成不了又不想减负，那可以适当加长）
2.做好下一组的准备工作
在合理安排好组间休息的情况下，其实没有那么多时间来给你神游放空，因此需要尽可做好下一组的准备，比如更换重量，准备好护具，拿好你要使用的器械或者是补充水分跟营养甚至上厕所等等。我一般建议是在组间休息快到的10-15秒左右，就已经是准备好进入训练的状态。
3.进行适当的拉伸
虽然有不少人会说进行静态拉伸会影响到你的训练表现，但在控制好时间跟拉伸程度的情况下，这件事并不会发生，因而在组间休息的时候，如果你觉得闲着无聊，那么不单可以尝试的适当做一下目标肌群的拉伸（时间短一些）也可以做做拮抗肌群的拉伸，可能对训练表现产生帮助。
再不济你也可以拉伸一下你日常感受到紧张的肌群，比如髋屈肌等髋部肌群，肩颈附近的肌群等等，对体态改善跟一些轻微疼痛能起到缓解作用。
4.进行其他不相关肌群的训练
这对于一些体能耐力向的，还有减脂期的训练者，是时不时会考虑采用的训练形式，因为这种做法可以很好的节省训练时间健身训练
1，一般的训练者3分钟里可能只有40秒在训练，其他时间在休息,但如果你把休息时间也利用起来,去进行非目标肌群的训练,那么也就能更好的提高训练中的心率，对于肌耐力跟心肺功能的提升带来更多助力,而且还能在同样的时间内消耗更多的热量。这种方式可以延申出很多不同的做法,我简单的举几个例子:
比如说超级组进行拮抗肌的训练也是这种方式的应用，连续或者采用极短的组歇进行两个互为拮抗肌的训练动作（当然也可以进行非拮抗肌，比如复合动作带单关节动作，像卧推+飞鸟，但主要目的也都是为了加强充血，而且不是特别推荐这么做，就不另外讲了。
比如可以在训练间歇加入一些旨在提高心率的动作，比如在卧推训练之间进行自重深蹲，开合跳等等难度没那么大但参与肌群比较多的动作。
比如锻炼一部分的小肌群，类似腹肌，臀中肌，肩袖肌群还有背部的一些体态肌，对于训练者而言是很重要的，但由于相对而言它们是偏小的肌群
所以往往难以安排出单独的训练日或者时间进行训练，那么在组间休息的间歇来适当的进行训练，不单不会对主训练造成多大的影响，还更好的利用时间完成了更多训练目标。
但还是有必要提醒一下，不管你在组间休息中间做了些什么，只要是会给你带来一点挑战或是一定疲劳累计的内容那么就有可能影响到你主训练的表现，这个利弊关系需要你自己进行权衡。
当然如果希望能够更加投入踏实的完成训练就好，那么除了一些必要的工作之外，在组间休息的时候我建议你选择稍微走动一下，不要完全坐着，然后在脑中想象一些接下来的训练，想一下动作模式怎么样去发力，模拟一下，不要完全大脑放空，这可能会降低你的训练热情，记得训练的那一个小时是完整的一个小时，而不只有举重量的时候，所以你要全情投入来确保自己做到尽可能好，这才能让你收获更好的结果。
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