强身健体生命在于运动，科学运动配合健康饮食，是最佳的保健养生方法。在排除身体不适的情况下，应多动动，而广场健身舞是轻缓的有氧运动，非常适合中老年朋友。经常跳舞能有效的舒活筋骨，保持身体的平衡性，令动作更加敏捷、协调，有利于延缓衰老。家人应该多支持他们跳广场舞，还可加入他们的队伍，大家一起欢乐的跳起来。
在家进行简单的健身，合理利用碎片化时间，在这里为你介绍一些锻炼动作。在办公室同样适用。
01
恢复脊椎灵活性 腰不酸来背不痛
时间：2mins
工具：健身球
练习要领：坐在健身球1/2处，掌心相对，收腹呼气。一节节卷动腰椎和胸椎，并缓慢向下靠近球；随后吸气，让胸椎延展并逐步回正。
选择健身球，欧盟标准级环保材质，抗压防爆，螺旋防滑纹路使用超安全。
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02
改善圆肩驼背 还你优雅气质
时间：2mins
工具：弹力带
练习要领：双手握在弹力带两端，距离比肩略宽，让弹力带保持张力。向后绕肩并尽量达到最大拉伸范围，感受弹力带向两侧的拉伸感。
练习要领：肩膀下沉，抬头挺胸并收紧腹部，双手同样握在弹力带两端，手臂向下压并直接向两侧打开，感受背部肌肉的激活感。
方便又小巧的弹力带，一根可搞定多项全身性锻炼，效率hin高！
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03
时间：2mins
工具：普拉提软球
练习要领：双手扶住座椅并将软球放在小腿中间，呼气收腹，屈膝向上夹紧软球；吸气时再缓慢将双腿落下，还原至双脚略微悬空。
普拉提软球健身新人该怎么入门快速充气方便携带，对纠正体态的训练效果可是很明显哦！
04
拒绝扁平塌 就要性感蜜桃臀
时间：2mins
工具：弹力带
练习要领（后踢）：双手扶住办公桌，双脚与髋同宽。右脚绷脚背向后，左腿慢慢屈髋向下，保持收腹和背部挺直；呼气时臀部发力，抬右腿向上，吸气还原。
练习要领（侧踢）：与后踢同样站姿，右腿向外打开到和左腿保持水平。右脚尖点地，弯曲左髋向下坐。呼气时右髋外展，吸气时右腿下落但不触地，保持悬空。
弹力带（翘臀圈）耐磨材质防断裂，多重阻力选择可匹配不同强度训练模式。
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健身完后的补充，健康健身理念同样适用，为了增肌使用激素，显然对身体有害，有些健美运动员由于大量使用类固醇导致肾衰竭，这都不符合健康健身。超大量补充蛋白质加重肾脏负担同样对身体有害，也是不可取的，人的身体是一台精密的机器，任何超载运作都会导致机器出故障。
另外，我们还可以用到常见的哑铃（0.5kg-5kg可供选择），后面会附上锻炼动作干货，请看⬇️
但也有小伙伴疑惑，一提到哑铃，为啥印象里觉得TA既无聊又老套嘞？那很可能是你没get✔️到正确方法！
打破误解1：
重量要选合适的，而不是举重的
要根据自身的训练频率和部位来选择合适的哑铃重量（建议选择略高于目前锻炼水平的重量），而不是越重越好！
打破误解2：
哑铃本身的区别也会对锻炼有影响
lPVC外层无毒无损，性能稳定。天天要用的器材，质量安全当然不能马虎啦！健身新人该怎么入门
l六角稳定性设计，有效防滚动。
l100%成型铁块，抗压耐摔，给你实实在在的负重训练感。
l锻炼时力量控制不好易撞击？别担心，TA的缓震性给你十足安全保护！
打破误解3：
掌握好方法，运动可以有趣+有效
只需2㎡的空间，涵盖全身不同部位的组合训练
了解TA的方法后才知道：真香！
背部训练：俯身划船
动作要领：
1.双脚与肩同宽，臀部收紧，膝盖微屈；
2.曲肘，哑铃由身体两侧缓慢上提，靠近肋骨处停止；
3.夹紧背部，将哑铃缓慢下放。
腿部训练：弓步
动作要领：
1.双脚与肩同宽，单侧腿向后，重心下蹲至前后脚呈90°；
2.身体稳定，慢慢向上还原。
手臂训练：二头弯举
动作要领：
1.肩膀下沉，肘部夹紧后上翻；
2.哑铃靠近锁骨处停住，然后慢慢向下，直到大腿处停住。
胸部训练：地板卧推
动作要领：
1.仰卧于垫上，一直保持腹部收紧，屈膝，肘关节打开约60°；
2.慢慢向上推至手臂垂直地面；
3.拳眼相对，画半圆双肘向下还原。
还有更多完整训练计划，
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不论是在家还是在宿舍，甚至是出差，都可以试着开始用他们来进行锻炼哦！
所以，学习正确的健身知识，和进行必要的锻炼，将会成为和吃饭睡觉一样的生存必需品。
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