对于健身小白们来说，很多人健身后就会直接跑去洗澡，而不是做拉伸动作放松一下身体的肌肉，这样会让身体的肌肉长期处于紧绷的状态，很难能够在短时间内得到恢复和增长。
到底应该早上运动？
还是晚上运动？
其实，不管你喜欢早上还是晚上运动，各有利弊。
1.早上运动
很多人喜欢晨练觉得体力充沛，且对于唤醒身体和改善血液循环，促进代谢有助于减肥。
另一个角度讲：清晨锻炼，可以增加成就感，也会减少了你被各种事情打断的可能。
大多早晨运动都是安排在早餐前，如进行剧烈运动，很容易导致低血糖，对维持心脑血管健康不太好。
增肌人群要适当提升卡路里摄入，热量比平时提升10%-15%左右，但是要避免“脏增肌”，我们要远离各种高脂肪、高碳水的垃圾食品，学会健康饮食，做到低脂肪、高蛋白饮食，才能给肌肉补充足够的能量，从而提升增肌效率。
早上适合：慢走、太极、瑜伽、慢跑等舒缓的运动方式健身小知识；运动前1-2小时，可适量进食些粗粮和高蛋白食物垫一下，可提升耐力，如跑步的运动表现。
2.晚上运动
晚上去运动，优势在于：在经过了一天的光合作用后，空气里氧气浓度高。且，与运动效果相关的肌肉力量、体温、柔韧性和有氧能力等，也会随着人体的节律在不同时段发生变化：
傍晚去运动，人体的感官最灵敏（关节、肌肉更灵活），协调能力相对于强烈，血压心跳频率也较为稳定。
总的来说，至少有两个好处：受伤可能性小，有利于肌肉增长。
据相关研究，肌肉力量的峰值，一般出现在下午17:00-19:00。健身小知识
所以，这时可以进行一些增肌练习。也可做有氧运动，如跳操、慢跑、快步走等。不过需要注意的是，睡前1-2小时应避免剧烈运动，否则会造成神经兴奋，影响睡眠。
其实不存在什么最佳的运动时间。换句话说，只要是增加运动，就比每天坐着不动强很多了。至于对自己而言，什么时间是合适的，也有一个简单的判断方法，那就是：
只要运动之后，你的身体感觉是舒服的，精神饱满的，这就是最好的锻炼时间。在这种状态下运动，也利于坚持，养成习惯。
动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。
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