世人总是忙忙碌碌，因为成年后常常是人不找事事找人。于是，每个人都想学到有事心不乱的本事，以为如此才能有条不紊。殊不知，有事心不乱，只能把事做好，却未必能将人生的品质与层次提升，想要拾级而上，更高的境界便是无事心不空。
三个神级小方法，360度全方位提升自我，让你悄悄惊艳众人！答应我，一定要死死坚持看到最后！
1、每天10分钟，做个小复盘，提升速度暴涨200%
你有没有过这些体验？
学新技能，明明花了大量时间，但提升永远比别人慢。
看过很多书，但要用的时候，脑子里却一片空白；
考前复习了很久，但一到考试就懵圈；
这并不是因为你比别人笨，而是你可能忽略了一个重要步骤——整理。
举个小栗子，学东西就像往家里搬工具，你搬得越多，能解决的问题就越多。但同时如果你不把它们整理好，东西越多，也就越容易乱。
一乱，就容易出问题。越乱，问题就越多。
以前的我就是这样，看了很多书，学了很多技能，却没做出任何成绩，反而变得不自信，对自己的能力产生了严重怀疑。
虽然期间察觉到出了问题，却不知道具体出在了哪。
我试图花费更多的时间和精力来掩盖问题，但过程不仅非常痛苦，最后累死累活，提升依旧微乎其微（有同感的小伙伴，双击屏幕报个数~）
直到后来，我掌握了一个小技巧。每天10分钟，提升速度堪比火箭上天。
这个小方法就是——复盘。我知道，你肯定听过，甚至用过这个方法，但却没有收获到你想要的效果。
那是因为你可能复错方向了！
要明白，复盘不是记流水账，而是有效整理后提炼问题。如何提升个人能力
其次，复盘并不一定能帮你马上解决问题，但通过长期训练，你对问题的「精准感知力」和「思考能力」都会有显著提升。
这两项能力，从长远来看，不仅能提升你解决问题的能力，也能让你的学习能力暴涨。
那么具体怎么做呢？
不用把复盘想得太复杂，我总结了一个小模板分享给你，每天花10分钟就够了，熟练后5分钟就能搞定。
复盘小模板：
1、今天做/学了什么？罗列当日3个最主要的任务/知识点
2、遇到了什么问题？可以是具体的问题，也可以是自己感觉存在的问题
3、如何解决的？写出当时解决的办法，或是后续可以解决的方向
4、感悟做一个小总结。比如夸夸自己哪里做的不错，哪里还需要继续改进。
2、一个懂睡觉的人，每天至少能比别人多2小时提升自己
不要小看睡眠，会睡的人，在起跑线就已经赢了一半。
有些人睡的时间比你短，却每天都精力满满，能比你做更多的事，就是因为他可能比你更会睡。
睡眠质量高，意味精力恢复更快，清醒时间更长，整体效率更高。如何提升个人能力
长期下来，个人的提升可以轻松碾压那些看似刻苦经常熬夜，但睡眠不佳的人。
会睡，并不是指你一定要早睡早起。而是在同样的时间内，进行更高质量的休息。
那么，如何进行高质量的睡眠呢？
我把它分成两个步骤：1、打造优质睡眠环境；2、有技巧性地睡
首先，如果你不是一躺下就能睡的人，一个舒适的睡眠环境将会非常重要，它将直接决定你的深度睡眠时间。
睡觉时，空气、光、声音都会影响我们的睡眠。
空气丹麦一个睡眠实验证明，卧室的空气质量越优质，房间里的人入睡越快、越容易，且夜间睡眠，以及深度睡眠时长会显著延长。所以，白天记得开窗通风，晚上不把窗户关死，空气流通了，你也会睡得更香。
光线手机蓝光，以及房间过亮，都会影响我们的褪黑素分泌，这玩意儿不足，就会严重阻碍你入睡。
所以，睡前半小时绝不碰手机，把手机放得越远越好。可以看会儿书，或者听听舒缓的音乐，放松下来更容易入睡。
当然，拉上窗帘，带上眼罩，这些方法都可以让你睡得更好。
声音我以前对声音就特别敏感，有一点小动静就会被吵醒，然后就很难再睡着。
后来买了耳塞，世界一下子就清净了，睡眠质量杠杠的~
讲完了外界环境，铁木君再分享一个「478」睡眠小技巧给大家，让你快速入睡，一觉睡到自然醒。
大家记得点个赞，再继续往下哦~
这个方法来自美国哈佛一位医学博士，通过调整呼吸节奏，快速缓解压力，让你产生睡意。如何提升个人能力
这个小方法，平时也可以用来缓解焦虑，安抚情绪。
现在大家就可以跟着我一起来一遍：
先用鼻子，深深地吸一口气，心里默数
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屏住呼吸，再默数
自我提升的意识促使找到和列出完整技能树，对比自己的技能点找到缺失，然后利用这些方法去针对性的提升，这算是提升具体能力的方法；之后结合规律，无论自己或他人的，就能从完整性上去分析和解决问题了。
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最后再缓缓把气从嘴巴吐出，默数8秒，全身跟着一起放松
1、2、3、4、5、6、7、8
是不是感觉全身紧绷的肌肉都放松了不少。
多循环几次，就能快速消除你的紧张感，让你轻松入睡。
睡得好了后，你会发现整个人精气神完全不一样，就像一台加满了油的跑车，马力十足，做什么事都会更顺利。
3、5分钟法则，让你行动力瞬间max，拖延症患者的福音
有些人，每年都会立下N多flag。
我要瘦成一道闪电，我要考过英语四六级，我要练出八块腹肌……看起来很积极，但每到年尾就会发现，真正完成的目标，可能一个都没有。
因为立下flag后，每天都处于这样的状态：
你可能会怪自己懒，骂自己堕落，但事实并非如此。
很多人定下目标后，会产生过度期待，幻想自己因此就能迎娶白富美，走上人生巅峰，对任务赋予过重的意义。
但这个过高的预期，反而会阻碍自己的行动。如何提升个人能力因为意义过于重大，就会让你产生了恐惧，想要逃避，拖延。
为什么这么说呢？
因为预期过高，你就会有强烈的自我暗示，暗示自己「这件事一定要做得完美，才能收获完美」。
而完美，往往意味着你要承担更大的压力。
这也是为什么很多人，定了很多目标，但行动力却很差的原因。
因为害怕失败，害怕坚持不下去，总想着，等我调整到完美状态，再开始。结果等着等着，就遥遥无期了。
所以想要提升行动力，就要管理好自己的预期。
那么该怎么做呢？
很简单，当你立下一个目标后，不要想太多，比如我能不能坚持？我能做到多好？我做不好了怎么办？
统统不要想，直接开始做。
即便只坚持5分钟，也代表你已经成功克服了拖延，迈出了第一步。
甚至，当你排空杂念后去做一件事，你会发现自己变得更专注，往往会比5分钟坚持得更久。
不仅整个过程会充满愉悦，结束后成就感也会拉满，而这种感觉会刺激你更主动地去完成其他目标。
正向循环的作用下，你的行动力和个人能力都会越来越强。
4、复习环节
敲黑板，带大家再回顾一遍知识点。
1、每日10分钟复盘
1、今天做/学了什么？2、遇到了什么问题？3、如何解决的？4、感悟2、提升睡眠质量
1、打造优质睡眠环境（空气流通、光线暗、无噪音）2、快速入睡小技巧（4-7-8呼吸法）3、提升行动力
1、管理预期2、不要想太多，先做5分钟现在，大家就可以简单练习一下复盘哦，别再让这个回答在收藏夹吃灰，方法再多，都不如你脚踏实地立马去做。如何提升个人能力
最后，这篇文章，铁木君码字+修改，用了整整3天，你的一个赞就是对我最大的肯定。我总是告诉自己，只要不放弃，用心创作，一定会得到读者的认可。
就像有段话说的那样：
行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延将不断滋养恐惧。既然选择了远方，便只顾风雨兼程。
让我们一起坚持下去，愿我们，终会变成我们想变成的模样。
我也会分享跟许多大牛学到的理财秘诀，3000本优质书籍和私人书单，高效有趣的英语学习法，以及无痛戒掉手机、养成自律的变好方法，还有一份编程+PS+PPT+Excel职场成长大礼包一起分享给你，让你更好提升自己。
我是号主铁木君，专注于大脑强化。
做一些可以增加你为你的业务、你的客户或市场带来的价值的事情。改变你目前的收入水平并不是很复杂。你只需要为市场提供更多的价值。
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