请问早上锻炼好还是晚上锻炼好一些早上锻炼好还是晚上锻炼好？

哪个时间最有利于你坚持，哪个时间就最好

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一天之计在于晨，运动也是如此吗？清晨锻炼让人一整天都精神奕奕，运动释放的内啡肽还会带来的好心情，让你的一天有个不错的开始。如果你享受这一切，清晨又有运动的时间，那就继续清晨运动。

不过，很多人实在没法早早从舒适的被窝里爬起来去运动，那可以在下午或者傍晚找时间锻炼。在大量的脑力工作后，锻炼能够让你放松心情和减轻压力。而且，与早上刚醒来时相比，在下午和傍晚，我们的体温和血糖都较高，肌肉也更放松，锻炼起来会更加轻松。适合锻炼的最佳身体状态往往都是，彻底觉醒以及吃过饭补充了能量后，肌肉更加温暖时。

也有人觉得在晚上锻炼后大脑过于兴奋，不容易入睡。遇到这种情况，可以将锻炼时间稍稍提前一些，例如在上床前2小时进行锻炼。

如果不喜欢独自运动，在选择锻炼时间时还要考虑运动搭档的意愿。和朋友约好时间，一起去上私教课、快走、打球等等，除了不那么孤单，还可以相互督促和打气。

美国心脏学会指出：运动，最重要的是坚持；哪个时间最有利于你坚持，哪个时间就最好。每个人的工作时间、生活习惯不同，所以最好的运动时间可能不一样，关键是适合自己，有利于坚持下去。只要是让你能够坚持锻炼和感觉好的时间，就是恰当的运动时间。

另外，如果在室外运动，还要考虑环境是否安全，以及空气污染的程度。

吃饭后，要等多久才能锻炼?

除了大体的锻炼时间，吃饭与运动之间的间隔时长也是很多人的纠结点。例如，有人能够运动完后再吃早饭，但也有人感到空腹锻炼会头重脚轻、头晕和过早疲惫，可吃了早饭立即锻炼又不舒服。

研究表明，锻炼前吃点东西比空腹锻炼更能达到锻炼效果。但如果吃得饱饱的立即就去锻炼，运动会阻碍食物的消化。在消化食物的时候，血液会流向胃部，而运动的时候，肌肉也需要血液，此时胃就变成了“二等公民”。还没消化的食物装在胃里，运动起来自然会感到不适。

所以，运动前应该吃东西，但也需要等待食物消化和吸收后，才能开始运动。而在早上时间紧迫的时候，运动前如何吃东西呢？

如果你起床后直接锻炼，这儿有2个建议：

如果你的运动时间少于1小时，可以吃一些易消化的东西，比如面包、饼干、香蕉等。如果你锻炼超过1个小时，那早一点起来，吃一小份早餐，热量大概为250到300卡路里左右，包括吐司、水果、一小碗麦片或脱脂牛奶。

如果在其他时候运动，需要注意如下几点：

运动前3到4小时吃东西的话，可以吃热量为500卡路里左右的正餐，包括脂肪等难以消化的食物。运动前2到3小时吃东西的话，吃400到500卡路里的加餐比较合适，例如鸡胸肉全麦三明治，即有蛋白质，又有高纤维的碳水化合物。运动前1到2小时吃东西的话，吃300到400卡路里的流食比较好，例如喝一杯麦片或者芝麻糊，这样既能够摄取足够的热量，又不会让食物在胃里晃荡。如果运动前一小时以内吃东西，可以选择小零食（200到300卡路里），如一两片面包或饼干。

特别提醒：

含糖饮料、甜点等饮食特别容易被吸收，它们会让你的血糖在在一小时内飙升，然后又急剧下降。因此，如果运动前15到30分钟吃此类食物，运动期间可能会出现头晕、疲惫等低血糖症状。如果运动前一定要喝点含糖饮料或吃甜食，那就在开始运动前5到10分钟再吃。这样，你的身体来不及分泌降低血糖的胰岛素，也就不会在运动时产生感到疲劳。

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当然，对运动和食物，每个人的身体反应都不同，所以在掌握了大概的规律以后，还需要在尝试中找到最适合自己的方式。

参考资料：

[1] Best time of day to exercise? Retrieved Jan 28, 2018, from https://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/best-time-day-exercise

[1] AHA. Retrieved Jan 28, 2018, from https://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/best-time-day-exercise

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