众所周知，生命在于锻炼。锻炼是老百姓保持健康的最低成本、效益好和最合适的方式。经常锻炼可以在一定程度上促进身体的血液流动，加速体内的代谢循环，提高人体免疫力，减少细菌或病毒的入侵。然而，我们可能都没有注意到，不正确的运动不仅不利于身心健康，还会继续伤害我们的身体，给我们的身体带来负担。

相关数据研究发现，与不运动的人相比，经常运动的人可以节省约30%~50%的医疗费用。最终得出结论，运动有益于健康。但在运动时也应该注意锻炼的方式和方法，否则会加速衰老，使我们的体质越来越差。

盲目锻炼不可取！生活中的这4种错误的运动方式，要及时改正

1、戴口罩跑步

人们常说，每天跑步可以有效提高免疫力，但跑步时有很多注意事项，比如戴口罩跑步，这对身体有很大的负面影响。虽然日常生活中使用的医用口罩或防霾口罩具有良好的通风效果，但这样的口罩只能保证每个人都能在静止状态下呼吸。如果人们在运动中呼吸时，他们就需要摄入更多的氧气。而戴口罩则会影响氧气的吸入，时间长了，会出现缺氧和窒息的感觉。

2、运动前不热身

运动前最好热身。如果总是在运动前不热身，就可能会增加受伤的机会。尤其是跑步前，如果不进行热身运动，就会使得关节受伤的概率会增加。此外，如果没有热身就进行运动也容易导致肌肉拉伤。

此外，如果不采取任何运动来热身，然后投入运动，就可能身体还没有完全适应，使得运动的效果降低。在进行锻炼后，还可能会感到头晕、疲劳和哮喘。因此，为了我们的身体健康，我们应该在运动前热身。

3、过度运动

运动最好的方式就是循序渐进，如果刚开始体力跟不上，但在短时间内过度集中运动，这时过量的运动会使自己的身体无法承受。如果不合理安排训练计划，就会导致身体疲劳，身心压力倍增。这里建议根据自己的情况安排合理的运动强度。一旦觉得自己的身体能力不适合再继续锻炼，就不应该强迫身体继续运动，否则可能会出现关节和骨骼的一系列不良反应。如果有特殊情况需要专注于短期训练，建议从局部训练开始，如有氧运动和耐力训练。

4、错误的时间进行锻炼

调查显示，在日常生活中，约60%的人不太注意锻炼时间。众所周知，锻炼的时间也是维护健康的必要条件之一。如果饭后立即剧烈运动，就会抑制消化液的分泌和消化管的蠕动，引起消化不良和吸收不良，影响新陈代谢。如果饭后经常剧烈运动，还会引起胃痛、消化不良、溃疡等胃肠道和消化道疾病，以及呼吸道和心血管疾病，对健康造成更大的危害。

因此，你可以选择早上起床锻炼，或者晚上睡前锻炼，早上起床锻炼空气相对来说是比较干净的，运动后可以让身体放松很多。

除此之外，运动时还要注意这些，才能更好的维护身体健康

1、饭后不宜立即运动

饭后不要立即运动，晚饭后半小时，我们可以做一些小活动，如散步、拉伸等。但相对剧烈的运动，如跑步、打球和瑜伽，应该在饭后至少2小时进行。这是因为，饭后剧烈运动可以使参与胃肠消化的血液流向肌肉和其他器官，从而抑制消化和吸收功能，影响胃肠蠕动和肠系膜受累，就会引起腹痛和不适。

此外，交感神经在运动中也会处于兴奋状态，这时分泌的肾上腺素就会明显增加，而这个现象也会削弱胃肠道的蠕动，减少消化腺的分泌。如果剧烈运动后立即进食，还会导致厌食、消化不良等症状。一般来说，运动后休息半小时以上再进食是最合适的。

2、运动后不宜立即洗澡

如果运动后立即洗冷水澡，血管会因为突然的刺激而立即收缩，血液循环的阻力会增加，身体的阻力会降低，这样人们就很容易会生病。就比如说洗个热水澡，这会增加皮肤中的血液流动，而过多的血液会流入肌肉和皮肤，就会导致心脏和大脑供血不足。造成轻度头晕，也容易患上其他慢性疾病。

总之，虽然每个人喜欢的运动不同，但是体育运动可以给我们带来很多好处，让我们一起养成经常运动的好习惯吧。不过，在运动时，也要注意运动的时间、方式和方法必须科学合理。不要盲目或过度运动，否则我们的身体很容易受伤。