疫情过后，全民健康意识大幅度提升，运动健身成为许多人强身健体的选择，而且随着国民收入水平提升，人们的健身需求逐渐觉醒并不断升级。
在全民健身成为国家重要战略的背景下，中国掀起了全民健身的热潮，许多人选择到户外公园、绿道跑步，感受脚踏实地真实感，享受挥洒汗水的热血狂潮；也有许多人选择到健身房使用器械进行锻炼，或者是办个VIP卡请私教一对一指导，防止锻炼错误导致损伤；还有的人会选择在家布置起属于自己的私人健身房，不受时间限制畅享健身。
不论是选择哪一种方式，只要合适自己即可。不过还有许多小伙伴是初次加入到健身行列，可能连基础的知识都还没有了解就开始盲目练习，导致自己在健身的初期就受到损伤。
为了更多健身小白能够进行更加科学的健身锻炼，先把几个必须掌握的运动健身基础概念给大家做一下普及。
1、有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
简而言之，有氧运动强度一般较小，但运动时间较长。所以减肥的话就需要多做有氧运动，同样如果体脂率（体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少）较高就需要锻炼前多做有运动了。
2、无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的，当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。同样，无氧运动运动强度大，持续时间较有氧运动短。
3、运动心率
运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。
三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。
一般人在进行有氧运动的时候控制强度都会进行心率计算。健康而体质较好的人群，有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法，适宜的有氧运动心率=170－年龄。
值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。
在了知这些基础概念之后，我们通常会根据自己想要达成的健身目标进行健身器材的选择，在一开始健身时，许多人都会从有氧运动开始。
上面讲到有氧运动通常是慢跑，骑行等运动，我们在日常健身中通常都会使用跑步机、动感单车、健身车等进行辅助锻炼，下面就给大家介绍两款新手友好型的跑步机和健身车。
锐步（Reebok）跑步机A2.0T
跑步机是我们做有氧运动常会用到的运动器械，因为其锻炼动作简单，也会是我们刚开始健身的起步器材。这台锐步A2.0T跑步机对于新手十分友好，36组智能训练程序，不同的程序组合设定让不同人群的人都能高效燃脂，仿佛把健身私教请到家里。跑带减震缓冲，充分吸收前脚掌冲击力，并提供脚后跟支撑力，有效缓震和释放能量，降低运动冲击。
锐步（Reebok）立式健身车A6.0B
这款家用磁控超静音智能健身车，拥有32段电磁阻力，运动可选模式更丰富，更随心，电磁控制系统，无摩擦，低损耗。搭载9KG磁控飞轮，骑行体验更顺畅、更稳健、更静音。外观采用汽车烤漆工艺，环保部褪色，防磨还防水。为了使娱乐性更加丰富，这款健身车上还配备了ipad支架，可以边运动，边追剧，健身更有乐趣。
还有许多种类的器械无法在这里逐一列举出来，建议大家可以先到线下门店体验挑选，体验后觉得合适再进行购买。若是要到线下门店做体验的话，推荐大家可以到力动康体线下直营门店看看。力动康体已在行业内深耕17个年头了，与30多个国内外知名健身器材品牌合作，同时也有自己的自主品牌，品质有保障，大家在选购时也就更安心。
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