强答一下
1.在健身房减肥，就意味着你有时间有金钱去办卡，健身房可以提供一个锻炼的氛围给你，人对自己狠，很难，有时候外在条件监督一下，你会做得更好，时刻记住你锻炼是为了自己，但是同时也有人在见证你的努力 。
2.去了健身房，个人建议要有仪式感。初阶健身服，水杯，手套，运动鞋，运动bra这些。中阶腰带，护膝，发带，蓝牙耳机这些。后面就是对肌肉和形体的执念，健身计划表，补剂，运动手表种种。你是一个良好的状态，整装待发，必定你会做得更好。
3.对于减肥来说，每个人有每个人的观点。我不敢保证我的想法很科学，但应该或多或少都有一点用。如果把减肥周期看作一天，如果你是上班族，那么请记住，一定要吃早餐，早餐不仅可以为你提供整个早晨所需要的能量，其实在一定程度上可以帮助你减肥。对于早餐的选择，要结合你自己的实际情况，水果必备，鸡蛋必备，其他的可以随意组合。但是也要注意到因为自己是减脂减肥期，需要控制热量的摄入，虽然早餐可以随便吃，如果要吃高热量高脂肪的食物，那么早上吃是对减肥最有帮助的。一天的时间可以帮助你消耗这一切，中午或者下午吃的话容易囤积脂肪。对于早餐的挑选，个人组合了一些，希望可能给你带来帮助。
鸡蛋➕西红柿➕干拌面
鸡蛋➕苹果➕牛奶➕麦片➕两粒核桃
鸡蛋➕香蕉➕面包切片➕花生十粒
鸡蛋➕橘子➕水煮土豆➕杏仁十粒
鸡蛋➕牛油果➕一个馒头
鸡蛋➕蓝莓➕番茄酱➕全麦吐司
其实说了很多，总结就是把早餐的物质结构拆开 蛋白质➕维生素➕少量脂肪➕少量碳水化合物
当然很多朋友没有这个条件，或许早餐吃的都是买的外卖，但记住一点就没错，可以吃的很好，不要吃的太饱。早餐你吃的分量可以少到什么地步，就是可以选择还没到中午你就饿了，这时候你可以自己备一个香蕉或者一片面包这样。减脂的道路是辛苦的，也是漫长的。个人的观点是有饥饿感但自己不饿那种是很好的状态。
4.中餐和晚餐和早餐可以照葫芦画瓢，但是吃的会比早上多，也会比早上复杂。对于午餐和晚餐，个人建议是吃到六到七分饱就可以了，因为你是减脂期，或许你会饿得慌，但是请忍住，饿的时候就吃点水果或者是全麦面包或吃一丢丢食物，但是无论吃什么，量都不能吃太多。多余的能量，会囤积在你体内，那个肥胖就是你吃进去的食物积累的结果。你点的外卖，你可以吃三分之二，你买的饮料，你可以喝两口就扔了，也可以不买饮料。总之，胖从口入。
5.敲黑板了，小手背好，板凳坐好。切记不要吃夜宵，不要吃夜宵，不要吃夜宵。
6.我的计划都是在晚上锻炼，所以答这个的重点锻炼时间也是在晚上。你去了健身房后，热身很重要，你需要了解一些基础的热身动作，比如小跑，高抬腿，徒手深蹲等等，时间大概十分钟，冬天热身时间可以更长。接下来你可以试一试器械区的器械。你可以先学习器械的使用方法，然后再慢慢的去用他们。健身房减脂千年不变的旋律，跑步机和动感单车，不要盲目追求速度和跟上别人节奏，你要有个从慢到快，从简到难的过程。你可以每天给自己定一个时间，从七点半到九点这种时间段，去了以后尽量不要玩手机，可以热情的和周围的人聊天，但切记不要聊太久，除非你是去撩妹或者撩汉的。
接下来就是训练计划，希望对你有帮助。
进去以后热身，热身15分钟后进入状态。
开始了
根据你的自身情况负重深蹲6组 每组做8-12次
深蹲完了换跑步机快走 不要跑起来 你就用快走 快走10分钟左右 一定比跑起来累 如果没感觉 那就➕一点坡度
快走完了换哑铃 哑铃侧平举3组 每组8-12次
哑铃胸前八字画圆3组 每组8到12次
哑铃推举3组 每组8到12次
做完这个去跑步机跑步十分钟左右，配速自己根据自身情况调节
跑完步我知道你很累了 或许上面的你都没能坚持下来 如果你坚持下来了 那么请继续看下去
找一块瑜伽垫来做腹部减脂
蹬单车30秒左右一组
仰卧卷腹3组 每组做到不行了才停止
仰卧并腿抬腿收腹3组 每组做到不行为止
接下来换高位下拉那个架子拉背部
记住下拉时候背部要收紧夹紧3-5组，每组力竭
你绝对很累了
这时候再折磨一下自己
来两组波比跳
拉伸，今日份完成。
总结：期间的休息时常根据自身情况调节，我也不知道具体该怎么说，内容很杂乱，首先次写答案，不足之处请多包容，希望能给你一点点帮助。我个人是属于比较自由的，我自己也会给自己定计划表带着去健身房。但我是一天练一个大肌群加腹部和深蹲的那种计划。
这是特别初阶的计划，祝愿你早日瘦身成功。再多言一句自己原创的话：健身是三分练，三分吃，三分睡眠加一分天赋然后成就十分的你。
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