练瑜伽穿越到古代练瑜伽，如何轻盈穿越？这 5 个小技巧超级实用！

　　在瑜伽中，往前往后穿越，无论是直腿还是屈腿，都非常需要手臂、背部和核心的力量。

　　今天给大家推荐一组非常实用的方法，为往前往后穿越做好充分的准备，循序渐进，5个小练习难度逐渐递增。需要用到的辅具——2块瑜伽砖和1双袜子。

　　一组往前/往后穿越的实用技巧

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　　首先步：

　　坐立，2个砖块竖起来放在臀部两侧，右腿弯曲左腿伸直吸气手往下推地，臀部向上向后抬高臀部向上，保持左腿伸直，一直让左脚跟滑到与右脚并拢然后呼气再往前滑动回到原位重复10次，换边

　　动图演示：

　　其次步：

　　把砖块高度降低，右腿弯曲左腿伸直吸气抬起臀部向上，保持左腿伸直左腿滑过砖块向后，来到弓步然后再向前滑动回到原位，重复10次，换边练习

　　动图演示：

接下里步：

　　这次，双手直接撑地，重复上一个练习吸气抬起臀部向上，保持左腿伸直左腿滑过双手之间向后，来到弓步然后再向前滑动回到原位，重复10次，换边练习

　　动图演示：

　　最后步：

　　坐立，2个砖块竖起放在臀部两侧，双腿并拢伸直吸气核心启动，手往下推，臀部离地保持腿伸直，用核心带动脚向后滑动到砖块中间然后呼气向前滑动回到原位，重复10次

　　动图演示：

　　第五步：

　　坐立，2个砖块平放在臀部两侧，双腿并拢伸直核心启动，髋部上提，保持腿伸直吸气，用核心带动双脚来到双手中间呼气，双腿向后滑动来到斜板吸气，双腿向前滑动来到双手之间呼气向前滑动回到原位，重复10次

　　动态演示：

当然了，如果核心已经足够强大，第五步的时候可以不用瑜伽砖。如果第五步你都可以做到了，离穿越就不远啦！保持每天练习，循序渐进，每次练完记得拉伸和放松肩膀哦！