巴黎1月3日（胡桢）根据canal news报导，在年末节日过后，许多人都发现自己的体重不可避免地增长了。
年终庆祝活动往往与丰盛的晚餐、大量饮酒、多吃不动的生活节奏密切相关，堪称是导致体重增加的完美组合。在春季到来之前，是时候减掉假期积累的多余脂肪了，小编整理了5条法国媒体的专业建议，希望可以给大家一些思路和动力。
1、不可节食
要在假期后减肥或恢复身材，重要的是要循序渐进，不要过于严格地节食，或者突然做剧烈运动，要给身体一个逐渐适应的过程。
过于严格的饮食会导致体重减轻，但从长远来看很难维持，而且减掉的体重百分之百会有反弹风险。做有一定强度的运动是好的，只要它适合你马上的体力相符合，与节食相比，我们更应该选择均衡的饮食，否则结果不会配得上你的努力。
因此，正确的解决方案事实上是一种较慢的方法，即回归均衡饮食和渐进持续、慢慢增加强度的运动课程，配合一些在家进行的锻炼。这有助于长期适度摄入卡路里，并促进多余脂肪的燃烧。
2、何为正确饮食
知道每天自己吃了什么，这很重要，根据您的目标和体型，和圣诞大餐相比，您可以慢慢将每天的卡路里数减少 300 大卡到500大卡。
如何实施呢，其实也很简单，比如您以前爱喝甜的热可可，马上您可以把其中的添加糖去掉，喝一杯不含糖的热饮；加入以前无节制地吃果酱面包，那您可以把早餐换成35 克全麦面包和 5 克低盐黄油，再配合脂肪含量为 0% 的乳制品和水果；如果过节时吃了太多炸鸡披萨，马上的午餐，您可以选择一份沙拉，橄榄油煎肉、蛋或海鲜。最后，选择酸奶水果作为甜点。
通过这种方式，您会知道自己确确实实减少了热量摄入，以后选择食物时也会更有信心。
使用专业的设备、看看其他人优秀的身材以获得动力，健身房是任何希望减肥的人的理想场所。在方式上，我们建议将有氧训练计划（跑步、骑自行车、划船机等）与无氧负重交替进行。
事实上，当我们消耗的卡路里多于消耗的卡路里时就会减肥，这种现象被称为“卡路里不足”。为实现这一目标，有氧运动是一种利用能量储备在短期内燃烧脂肪的好方法。
但在有氧的同时，伴随进行强化训练也很重要，只要肌肉越发达，你的身体需要的能量就越多，你燃烧的卡路里也就越多，即使在休息时也是如此，这被称为提高基础代谢率，从长远来看，这尤其能让您减少脂肪量。
4、在家做运动
如果您没有时间去健身房，每天在家进行体育锻炼也是很好的，评估自己的体能和运动能力，制定适合自己的日常健身计划。
定期进行这些体育活动对于增加新陈代谢和更快地减轻体重不反弹非常重要。
5、减少酒精和含糖饮料的摄入
年终庆祝活动结束了，我们在宴饮中喝下了大量酒和含糖饮料，这是体重增加的主要原因之一。
减少甚至停止饮酒和含糖饮料是重中之重，也不要喝加糖的果汁，而是多喝水，吃富含纤维的原型水果。
有了良好的建议和动力，减掉在节日期间积累的几公斤体重并不是不可能。此外，如果您将均衡饮食和运动的习惯融入您的日常生活中，从长远来看更是受益无穷。
暂无评论内容