很多喜欢运动的人其实并不清楚早上锻炼、晚上锻炼等不同时段运动的好处及坏处，其实这应该取决于每个人的生活节奏与变化。
早上运动是最需要谨守规律的运动，当人们从沉睡中醒来，其实心跳与肌肉、每一颗细胞都处于未觉醒状态。从床上走出大门可能只有十米，但需要长达三十分钟到一小时才能顺利走出门外。在刚开始早上运动的朋友，多半都会感受到完全没有精神，通常需要透过一段时间适应或是热身足够之后才能顺利地完成运动训练。
夜间运动则是推迟了原本常规的入睡时间，或许会在赖床时多睡一会，但仍无可避免推迟睡眠、甚至是熬夜的问题。
早上运动的优劣：
1.透过早上运动可以传递自律的精神
其实能坚持晨间运动的人数并不多，但如果你能每天坚持与暖床对抗，慢慢的可以提高自己的自律能力。
2.早上运动会让时间效率化
早上运动后多半都会开始上班、上课或是做生活常态的工作，这也意味着晨间运动必须善用时间。
3.早上运动后初期有疲惫感
刚开始早上运动的人，在展开一天生活时会感受到一些疲惫感，但这些疲惫感是可以透过时间适应而改善的。
晚上运动的优劣：
1.晚上运动可以睡得更好
许多研究显示，夜间运动过后可以更快进入睡眠状态；但另一个研究则显示，如果你当天处于高压状态时，可能会推迟睡眠时间或是破坏睡眠质量。
2.促进肌肉的生长
根据运动生理学家研究，人们在早上的皮质醇浓度较高，高浓度的皮质醇不利于肌肉的发展生长，而皮质醇通常会随着时间而逐渐下降，在促进肌肉发展的前提下夜间运动更有效率。
3.很容易因为其他事情而有所改变
晚上运动常会因为加班工作、聚餐以及家人聚会而推迟。
其实，如果想要平衡，你可以在每周设定两次晨间运动和三次的夜间运动，并且入睡时间差尽可能维持一小时内，例如你晨间运动是六点起床，或许在前一晚就尽可能维持十点入睡，如果当天是夜间运动，那么前一晚可能稍微延后到十一点左右入眠。
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