健身小白去健身房怎么练健身小白去健身房该怎么健身?

我是新人过来的，如果你是健身小白，请耐心看完。

健身小白 最忌讳的其实是动作太多 ！！！

健身小白 最忌讳的其实是动作太多！！！

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重点说三遍

马上我们想一下，就像大树一样，有树干才有树叶，我们先把树干长好，才能去长更多的叶子，在健身房见过太多胸肌还没我一半厚在那用网上学来的动作做龙门架夹胸练中缝，但杠铃却从来不碰，相信我，这些人这辈子都和中缝无缘。

如果你是一名男性，那进了健身房只需要练这三个动作 卧推 硬拉 深蹲。

借用一下

@陈柏龄 @谢奕炜 轻重健身 @高科 三位大佬的回答硬拉有没有通俗易懂的教学？3456 赞同 · 278 评论回答如何做标准的卧推？8564 赞同 · 314 评论回答如何完成标准的深蹲？1.7 万赞同 · 699 评论回答

是的，不需要任何花里胡哨的辅助动作，你只需要练这三个动作就可以极强的增强你的身体素质。

酸痛，所以刚开始以空杆为主，逐渐加重量，单次以12rm为主，到其次个月开始身体开始适应以后，以5*5为主，可以快速提升自己的重量，做三大项是极为有成就感的。

当你坚持三四个月下来，你会发现自己某些方面有弱点，那时候再可以针对性的训练，训练时也可以加超级组之类。

相信我，新人一开始最不需要的就是花里胡哨的各种小动作，三大项是练九阳神功，功成了你练什么都容易上手。

当你的三大项练到一定程度，你再也不用担心自己的健身卡练两周就会荒废，你会习惯肌肉的酸痛，几天不练你就心里发慌。

从一开始的空杆，到40公斤，到100公斤，你会实时见到自己的成长，见证自己与之前的进步。

如果你是一名女性，把三大项的杠铃换成小哑铃。

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