我是练街健的，但还是能回答你。
首先上“哔哩哔哩”找Jeff的视频和灵魂画手杨老师的视频，这两个人的健身视频都挺好理解的，讲解内容适用于新手，都很正确。
给你划几个重点吧
1.学习健身动作的标准做法
如卧推、硬拉、深蹲、侧平举等动作，上网搜一下也可以（哔哩哔哩上就有不少），请教一下健身房里其他的人也可以。这个很重要，如果没掌握动作的标准姿势，锻炼效果差不说，把自己关节练伤了会很烦人，知道多少健身者把自己关节弄伤了吗？而且有些伤痛是很难康复的。
2.不执着于大重量
新手的当务之急不是迅速提高重量，而是感受各个动作对各个肌肉的刺激，比如卧推对胸的刺激，高位下拉对背的刺激。这需要一个熟悉的过程，这有助于提高你对自己身体的掌控，为你未来增肌打好基础。你尽量以小重量和慢动作做动作，让肌肉和神经熟悉这种运动方式。
3.专注于复合型运动
也就是专注大肌肉群的训练，这些运动的增肌效率高，省时间。比如：卧推、深蹲、硬拉、划船/高位下拉。减少针对小肌肉群的孤立练习，这种练习不是不好，而是(1)新手接受知识能力有限，一下知道了太多种训练动作和知识会让头脑爆炸(2)复合型动作是足够的，而且是必须的，复合型动作比较节省时间，可以以后再纳入孤立训练动作
4.重视营养补充，并了解营养相关的知识
(1)多补充蛋白质，每斤体重1克蛋白质，蛋白质是肌肉的重要组成部分，在训练后及时补充蛋白质可以促进肌肉生长
(2)多喝水，不能让自己经常感到口渴，缺水会限制脂肪的燃烧，并且影响运动能力
(3)保证8小时睡眠，睡眠不好会影响增肌，肌肉是在休息中才会合成
(4)戒烟戒酒，酒里也有很多热量，因为它实际上是液体粮食，吃饭时喝太多酒，摄入热量会在不知不觉间超标。香烟影响男性睾酮素分泌，这个你可能暂时不懂，但你只要知道睾酮是增肌的关键就行，睾酮分泌量减少会让增肌更困难，很多健美运动员打药也要获得它。
(5)多吃点
只有摄入大于消耗，肌肉才有增长的可能，否则吃不够还想增肌，是无稽之谈，但也不能往死里吃，吃到有点饱的程度就好。
(6)尝试开始关注食品的营养成分表
每个健身者都会做的事，关注这个能让你知道哪些食品蛋白质多，哪些食品碳水化合物多，从而对自己每天的营养摄入有一定的了解。
自重健身
最后允许我吹一波自重健身，自重健身也就是徒手健身。相比徒手健身，器械健身往往更被大家青睐，自重健身往往沦为“热身项目”或器械健身的“替代品”。大家往往认为这种运动强度比器械低，难度无法调控，对新手门槛太高，对高手难以进阶。
其实不是，徒手健身难度可以千变万化，即使不负重也可以轻松调节。完全适合新手，比如做不了标准俯卧撑的可以做膝盖俯卧撑，引体向上做不了可以做折刀引体向上或划船引体向上。练习简易版本的动作，最终你一定可以适应动作标准版本。对于高手，还有俄式挺身，前/后水平，单臂引体向上，顺风旗等高难度动作，完全不需要担心难度不便于调节的问题。
最后是训练成果，自重训练依然能让你获得很强的力量和标准的体型，只是块头没有练器械的朋友大而已，自重训练更能训练核心力量，和移动你自身的能力，选择自重健身不用花钱去健身房，不用购置各种昂贵器械，最多是一根单杠，你能感受到什么是随心所欲想练就练。
如果你想练习自重训练，可以了解囚徒健身（保罗威德）和街头健身全书（阿尔/丹尼），在此不多赘述。
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