一周在健身房练几次一周去5次健身房，每一次的训练内容都在这里了

这里为大家分享一下这一周我自己的训练计划，有兴趣的小伙伴可以直接套用。

分化训练的部位还是和上周一样，只是动作和侧重点会有变化

周一练胸日

1.杠铃上斜卧推

组数：此重量可以做8~12次×5组

2.哑铃上斜卧推(上胸)

组数：此重量可以做8~12次×5组

3.龙门架上斜夹胸

组数：此重量可以做8~12次×5组

4.并握上斜卧推

组数：此重量可以做8~12次×5组

5.蝴蝶机夹胸

组数：此重量可以做8~12次×5组

周二练肩日(中束)

哑铃侧平举

组数：此重量可以做8~12次×5组

杠铃直立提拉

组数：此重量可以做8~12次×5组

杠铃推举

组数：此重量可以做8~12次×5组

蝴蝶机反向飞鸟

组数：此重量可以做8~12次×5组

哑铃前平举

组数：此重量可以做8~12次×5组

周三练背日

引体向上

组数：自重10次×5组

高位下拉

组数：此重量可以做8~12次×5组

高位下拉对握

组数：此重量可以做8~12次×5组

坐姿划船

组数：此重量可以做8~12次×5组

龙门架直杆下压

组数：此重量可以做8~12次×5组

周五练腿日

自由深蹲

组数：此重量可以做8~12次×5组

史密斯深蹲

组数：此重量可以做8~12次×5组

哈克深蹲

组数：此重量可以做8~12次×5组

弓箭步

组数：自重8~12次×5组

周六练手臂与腹

杠铃弯举做21响炮

组数:上半程7个,下半程7个，全程7个。×5组

哑铃弯举

组数：此重量可以做8~12次×5组

颈后臂屈伸

组数：此重量可以做8~12次×5组

杠铃臂屈伸

组数：此重量可以做8~12次×5组

平板支撑

组数：2分钟×5组

悬垂举腿

组数：自重15次×5组

这是我本周的训练内容，有兴趣的小伙伴可以参考一下或者直接拿去用，借用请留言，谢谢

以后每周六周天更新下一周的训练计划,有兴趣的小伙伴可以加个关注