一整套的健身流程一次科学的健身流程是怎样的？4个步骤，你做对了吗？

原创内容，擅自搬运者必究！

越来越多人开始参与到健身训练中来，他们开始重视到健康的重要性，也知道健身可以带来很多好处。

坚持健身是为了远离肥胖疾病，减轻身体负担，帮你甩掉一身肥肉，收获一副好身材，同时提升免疫力，达到强身健体的目的。

坚持健身还能有效提升抗压力，释放负面情绪，保持积极乐观的心情；健身过程中，身体细胞再生能力会提升，有效抵抗衰老的速度，让你保持冻龄状态。

健身的时候，我们不能盲目瞎练，而需要根据自己的健身目标，定制一份适合自己的健身计划，循序渐进提升训练强度，这样才能收获事半功倍的效果。

健身可以大致分为增肌跟减脂，大部分人健身是为了减脂，减掉身上多余赘肉，少部分人是为了增肌，为了练出肌肉线条。

增肌的人主要注重力量训练，以有氧运动为辅，而减脂的人主要注重有氧运动，以力量训练为辅。

常见的跑步、跳绳、开合跳、骑行、游泳、爬山、有氧操等都是常见的有氧运动，可以促进脂肪分解，改善肥胖问题。

而哑铃、杠铃等撸铁训练，俯卧撑、深蹲、弓步蹲、卧推、引体向上、硬拉、划船之类的动作属于无氧运动，可以强化身体肌群，提升身材比例。

一次科学的健身步骤应该是：

步骤1、先热身润滑关节，激活身体肌群，促进血液循环，找到运动的感觉，降低受伤几率。

步骤2、热身后安排力量训练（合理分配肌群训练，从低负重训练开始，每个肌群安排4-6个动作进行全方位刺激）。

步骤3、力量训练后安排有氧运动（慢慢提升有氧运动强度，定期更换运动项目）。

步骤4、有氧运动后进行一组拉伸训练来放松身体肌群。

一次科学的健身时间是多久？

每次健身时间应该控制在60-90分钟左右，避免过度训练，否则健身也会变成伤身。健身不能三天打鱼两天晒网，而需要保持打卡频率，每周锻炼3-6次，这样才能循序渐进提升运动能力，收获一副好身材。